【トレーニング】体を鍛えるならボクササイズを始めよう！

2022年10月21日

皆さんは「ボクササイズ」と聞くと、どのような運動を思い浮かべますか？中には、ハードできつい、辛い運動だとイメージする方も少なくないと思います。

しかし、ボクササイズは誰でも気軽に始めることができる効果的なエクササイズとして人気が高く、女性でも始める方が増えてきているんです。

今回この記事では、ボクササイズの効果ややり方について、解説していきたいと思います！

「ボクササイズ」とは？

「ボクササイズ」とは、その名前からもわかるようにボクシングをベースにした、全身を使うスポーツエクササイズのことです。

実は、ボクシングだけではなく、キックボクシングやムエタイ、空手の動きを取り入れたエクササイズのことも、総称してボクササイズと呼びます。

また、ハリウッドセレブや一流モデルたちがボディメイクに用いていることから、現在女性を中心に注目を集めています。ハードなイメージがあるかもしれませんが、ジムでは経験や運動強度ごとにクラスが分かれているため、初心者でも安心して始めやすいエクササイズとなっています！

まずは、ボクササイズをすることで期待できる効果について説明します。

ボクササイズの最大の特徴は、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えることです。ステップワークの有酸素運動により脂肪を燃焼し、パンチなどで瞬時に筋肉を動かす無酸素運動によって筋力アップを図れます。

ボクササイズにおいては、筋肉を刺激すると同時に有酸素運動を行うことで、血中に溶け出した脂肪を燃焼させ、効率よく脂肪燃焼をすることができます。

ボクササイズでは、楽しみながら筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えることによって基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体づくりをすることができます。

また、筋肉量を増やすと血行も促進されるため、冷え性の改善、肩こりやむくみの解消など、女性に嬉しい効果も期待できますよ。

ボクササイズでは、全身を使った激しい運動を行うため、短時間で多くのカロリー消費することができます。例えば、同じ30分のエクササイズでも、ジョギングの約3倍のカロリー消費が期待できます。

ボクササイズを始めたばかりのボクシング初心者の方は、スポーツジムでトレーナーなど専門家の指導を受けることをおすすめしますが、まずは基本的な流れについて知っておきましょう。

ボクササイズを始める前に、腕や肩、脚などを大きく回し、反動をつけて前後に動かすなどのストレッチで体を温めるところから始めます。ストレッチの目安時間は5分ほどです。

ストレッチで体を温めた後は、まず上半身の運動をしましょう。

ボクササイズにおいて、上半身を使う主な運動は「パンチ」です。脚を軽く前後に開き、両手を軽く握って顔の前に持ってきたら、ジャブ、ワンツー、ストレート、フック、アッパーなどのパンチをリズムよく、そしてできるだけ上半身を大きく動かすように意識しながら、繰り返してください。

全身を使うエクササイズなので、上半身の運動の次は下半身の運動です。

ボクササイズにおいて、下半身を使う主な運動は「ステップ」です。やり方は、脚を軽く前後に開いて半身に構え、後ろ足で地面を蹴って前にでるステップを踏んでください。下がるときは前足を使って地面を蹴ります。

このステップを繰り返すだけでもカロリー消費はかなりのものですが、ボクササイズではこのように上半身と下半身の運動を組み合わせることによって、よりダイエット効果が期待できるんですよ！

自宅でボクササイズをする場合は動画サイトなどを利用する方法などがありますが、フィットネスクラブやボクシングジムでする場合について説明します。

フィットネスクラブの格闘技系プログラムは人気が高く、30分～60分のレッスンが多いようです。中には、暗闇フィットネスという、あえて照明を落とした真っ暗なスタジオで行う珍しいものもあります。

費用は、単発ではないためフィットネスクラブの月会費がかかるところが多いです。

ボクシングジムの会員になり、本格的なボクササイズを楽しむことができます。

ボクシングジムと聞くと「ちょっと入りづらい・・・」と思われる方も少なくないかもしれませんが、最近は女性や初心者の方でも気軽に通うことができるジムが増えてきています。

費用は、ボクシングジムの月会費がかかるため、ジムによりますが1万円ほどから通えるところが多いみたいです。

今回は、健康的な身体づくりやダイエットのおすすめの方法として、ボクササイズについてご紹介しました！

最近、カネロことサウル・アルバレスが因縁の相手ゴロフキンに勝利し、ボクシング界も盛り上がりを見せていますが、ボクササイズをきっかけにボクシングにも興味を持っていただけると幸いです。